01
COMPRENDRE TA SITUATION
Tout commence par un appel découverte gratuit de 20 minutes.
Tu me parles de ton objectif, de ta pratique actuelle, de ton emploi du temps et de tes envies.
Je te dis honnêtement si je peux t'aider. Il n'y a pas de bon ou mauvais niveau, la motivation et la cohérence sont bien plus importantes.
02
CONSTRUIRE TON PLAN
Je bâtis ton plan d'entraînement autour de ton/tes objectif(s) et de ta vie réelle : travail, famille, déplacements.
Chaque semaine a une raison d'être.
Pas de plan générique, ton plan est entièrement personnalisé et modulable.
03
SUIVRE CHAQUE SEMAINE
Un appel chaque semaine. Un retour sur toutes tes séances.
Une analyse détaillée de tes séances de qualité : fractionné, seuil, côtes, séances spécifiques.
Ton plan s'adapte à tes contraintes.
04
PRÉPARER TA COURSE
Avant ton objectif, on prépare la course ensemble : stratégie d'allure, gestion du parcours, stratégie nutritionnelle de course. Tu reçois ton plan de course personnalisé et adapté à tes sensations du moment. Je m'appuie également sur mon expérience pour anticiper les moments clés et te livre quelques astuces afin de gagner en efficacité !
Page 1 d'un plan de course, Foulées des Monts d'Ain, 31 octobre 2026.
CE QUE CONTIENT TON PLAN DE COURSE
Ton plan de course tient en huit pages, construites avec mon outil de préparation de course à partir du tracé de ta course. Voici ce que tu y trouves.
La synthèse. Ton temps visé, ton heure d'arrivée prévue, ton allure en mouvement, la distance, le dénivelé, et le profil de ton allure sur tout le parcours avec tes ravitaillements.
Le parcours. La carte du tracé, avec chaque point de passage : son kilométrage, son altitude et ton heure de passage prévue.
Le plan de course. Un tableau point par point : distance, dénivelé, durée, allure et heure de passage à chaque ravitaillement.
La météo. Les prévisions à l'heure où tu passes à chaque point : ciel, température ressentie, pluie, vent.
La nutrition. Ce que tu emportes et ce que tu manges ou bois sur chaque portion, et ce que tu prépares à chaque ravitaillement. Un document spécifique est également disponible pour ton assistance le cas échéant avec un plan Google Maps pour atteindre chaque poste de ravitaillement.
Le journal des prises. L'heure et le kilomètre de chaque gel ou aliment solide, placés pour éviter les descentes raides, avec ta prise de glucides heure par heure.
Les montées et les descentes. Chaque portion du parcours avec sa longueur, sa pente moyenne, sa durée et l'allure prévue.
05
DÉBRIEFER ET AJUSTER
Après la course, on regarde tes données et ton ressenti, pour comprendre ce qui a bien fonctionné et ce qu'on ajuste pour la suite.